Fiber нь таныг дүүргэж, гуалиг болгоно

Агуулгын хүснэгт:

Fiber нь таныг дүүргэж, гуалиг болгоно
Fiber нь таныг дүүргэж, гуалиг болгоно
Anonim

Ургамлын гаралтай эслэгээр баялаг хоол хүнс нь таныг туранхай болгож, эрүүл мэндээ хамгаалдаг гэж Nestlé бичжээ

Эслэг нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, хоолны дуршлыг бууруулдаг боловч гэдэсний өвчлөл, ялангуяа бүдүүн гэдэсний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд тэдгээрийн тусламжтайгаар бид цусан дахь сахар, холестерины хэмжээг зохицуулж чаддаг.. Жусанна Шуц эслэг ихтэй хоол хүнсний эмхэтгэл бэлдсэн.

Өглөөний цайны зөвлөгөө

өглөөний цай
өглөөний цай
  • Эслэг ихтэй үр тариа эсвэл мюсли идэж (жишээ нь бүхэл үрээр хийсэн), шинэ эсвэл хатаасан жимс, өөх тос багатай сүү эсвэл өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг хольж идээрэй!
  • Холж хийсэн өндөг эсвэл омлетыг чинжүү, эрдэнэ шиш, байцаа, мөөг эсвэл улаан лооль зэрэг хүнсний ногоотой хамт үйлчилж болно!
  • Цагаан талхны оронд бүхэл үрийн талхаар шарсан талх хий!
  • Үргэлж улирлын чанартай хүнсний ногоо (жишээ нь, чинжүү, улаан лууван, улаан лооль) сэндвичтэй хамт идээрэй!

Арван цагийн зөвлөгөө, хөнгөн зууш

  • Бүтэн үрийн гурилаар хийсэн эсвэл хивэгээр баяжуулсан жигнэмэг эсвэл тус бүр 1 маффин/бялуу/боов сонгоорой!
  • Хэрэв бид чамин амтыг амтлахыг хүсвэл салса соустай начос санал болгоцгооё!
  • Бага атга хатаасан жимс эсвэл жижиг аяга шинэ жимс сайн сонголт.

Үдийн болон оройн хоолонд зориулсан зөвлөгөө

  • Бүтэн үр тарианы шөл болон салатанд нэмэлт болгон шарсан талхыг шоо болгоцгооё!
  • Цагаан будаа, талх, гоймонг боломжтой бол бүхэл үрийн талх, бор будаа, үр тарианы бүтээгдэхүүнээр соль!
  • Цагаан будааны оронд булгур, кускус эсвэл арвай зэрэг бүхэл үр тариа хэрэглэж үзээрэй!
  • Төмстэй жигнэмэгийг арай өөрөөр амтцгаая! Өөх тос багатай цөцгий, хатаасан улаан лооль, хэрчсэн чинжүү, сонгино зэргээр хийж идээрэй!
  • Савлагыг сэвэг зарам, арвай, бор будаа эсвэл улаан буудайгаар баяжуулж болно!
  • Үүнийг илүү олон удаа, илүү олон төрлийн орц найрлагатай хийх, ж.нь. хуурай шош эсвэл вандуй (бөөрөнхий шош, буурцаг, сэвэг зарам) хийсэн олон төрлийн хоол! Бид тэдгээрийг шинэхэн ургамал, нимбэг, дарстай амталсан эсвэл ногооны шөлөнд хийж болно, эсвэл ногоон чимэглэл, салатанд нэмж болно.

Зөвлөмж болгож буй: