Та кардио дасгалыг ингэж сонгодог

Агуулгын хүснэгт:

Та кардио дасгалыг ингэж сонгодог
Та кардио дасгалыг ингэж сонгодог
Anonim

Таныг эрүүл мэндээ хадгалж, төгс бие галбиртаа хүрэхийн тулд долоо хоногт хэд хэдэн удаа кардио дасгал хийх хэрэгтэй гэж хэлэхэд бид шинэ зүйл хэлэхгүй байна. Гэсэн хэдий ч, жишээлбэл, жингээ хасахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсвэл дасгалын аль хэлбэр нь үр дүнтэй, аль нь хамгийн сайн болохыг олон хүн мэдэхгүй. chatelaine.com үүнийг баглаанд цуглуулсан.

Кардио дасгалууд нь тоо томшгүй олон эерэг нөлөө үзүүлдэг: хоолны дуршлыг хянаж, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, хамгийн сүүлд гэхдээ хамгийн багадаа сайн галбиртай болоход хувь нэмэр оруулдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр спортын төрлүүд бас ялгаатай байдаг тул та нэгээр нь бараг илчлэг шатаадаггүй ч нөгөө спортоор өдрийн хоолоо идэж болно.

Биеийн жин ба эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө

Дунд: энэ нь биеийн жинд хамгийн бага нөлөө үзүүлэхээс гадна хэд хэдэн өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Сайн: та бага зэрэг идэж, эрүүл мэндээ сайжруулж, зүрх судасны өвчин, хорт хавдар тусах магадлалыг бууруулдаг.

Маш сайн: энэ нь жин хасахад ихээхэн тусалж, хүний эрч хүчийг эрс сайжруулж, тэсвэр тэвчээр, урт наслалтыг нэмэгдүүлдэг.

Маш сайн: энэ бол жингээ хасах, танин мэдэхүйн чадварыг нэмэгдүүлэх, урт удаан, эрүүл амьдрахад хувь нэмэр оруулах хамгийн сайн арга юм.

Алхах

Давуу тал: Явган явахын хамгийн том давуу тал нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаардлагагүй, хэн ч гадаа гарч цэвэр агаарт зугаалах боломжтой тул үнэгүй. Өөрийн сэтгэл санааны байдлаас шалтгаалаад ганцаараа ч хийж болно, хэрвээ та хамтрахыг хүсвэл гэр бүл, найз нөхдөө урьж болно. Хэрэв та гэртээ гүйлтийн замтай бол бороотой үед ч бууж өгөх шаардлагагүй, зурагтны өмнө ч гэсэн алхаж чаддаг тул дуртай олон ангит киногоо алдахгүй байх болно. Эдгээрээс гадна маш том давуу тал нь амрах сайхан арга тул хэрэв та өөрийгөө хэт ачааллахыг хүсэхгүй бол хүнд, стресстэй өдрийн дараа төгс сонголт болно.

Сул тал: харамсалтай нь алхах нь таны эрүүл мэнд, жин хасахад тийм ч их хувь нэмэр оруулдаггүй. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь юу ч биш, учир нь та тэр болтол гэртээ буйдан дээр суухгүй, гэхдээ үүнтэй хамт маш их калори шатаана гэж бүү бодоорой, дараа нь та хүсэл тэмүүллээ дийлэхгүй. хөнгөн зууш.

Биеийн жин ба эрүүл мэндэд үзүүлэх ерөнхий нөлөө: дунд зэрэг

Зураг
Зураг

Гүйж байна

Давуу тал: Энэ нь үнэхээр цаг хэмнэдэг, учир нь та хүссэн үедээ доошоо үсэрч хэдэн тойрог гүйх боломжтой, мөн энэ нь хамгийн сайн илчлэг шатаагч юм. Явган алхахтай адил энэ нь ганцаарчилсан болон бүлгийн дасгал байж болох бөгөөд хэрэв та өөрийгөө түлхэхийг хүсвэл гүйлтийн клубт ч хамрагдах боломжтой. Үүний онцгой давуу тал нь хоолны дуршилын төвийг төгс зохицуулдаг тул та хэт их идэхээс зайлсхийх болно.

Сул тал: Гүйлт нь сул талуудтай, магадгүй хамгийн их ярьдаг нь уйтгартай, тиймээс хайрлахад хэцүү байдаг. Өөр нэг сул тал нь хэрэв хэн нэгэн дүрэм журмыг дагаж мөрдөхгүй бол (суналт, тохируулга) амархан гэмтэл авч болно, хэрэв та бороо, өвлийн улиралд дасгал хийхийг хүсвэл тусгай хувцас худалдаж авах хэрэгтэй (жишээлбэл, "амьсгалах" хувцас, ус нэвтэрдэггүй гутал).

Биеийн жин, эрүүл мэндэд үзүүлэх ерөнхий нөлөө: Гүйлтийн үргэлжлэх хугацаа, эрчмээс хамааран маш сайн эсвэл маш сайн.

Дасгал DVD

Давуу тал: DVD нь харьцангуй хямд бөгөөд хэрэв та онлайн дасгалын видео сонирхдог бол үүнээс ч илүү - өргөн сонголттой тул хүн бүр дуртай дасгалжуулагч/хөдөлгөөнийг олох боломжтой. Эдгээрийг гэртээ дасгал хийх зорилгоор зохион бүтээсэн тул жишээлбэл, бага насны хүүхэдтэй хүмүүст тохиромжтой, тиймээс тэд нүүж чадахгүй. Аль нь сонгохоос шалтгаалж энэ нь үнэхээр сайн илчлэг шатаагч байж болно.

Сул тал: Тэдний цорын ганц, гэхдээ маш чухал сул тал нь үүнийг тогтмол хийхэд үнэхээр их хүч, урам зориг шаардагддаг.

Биеийн жин, эрүүл мэндэд үзүүлэх ерөнхий нөлөө: хүндрэлээс шалтгаална, гэхдээ та маш сайныг нь олж чадна.

Дугуй унах

Давуу тал: Хэрэв хэн нэгэн унадаг дугуй дээр үсэрвэл энэ нь маш их калори шатааж зогсохгүй тааламжтай зүйлийг ашигтай зүйлтэй хослуулж чаддаг. Учир нь энэ нь зугаа цэнгэлээс гадна маш сайн тээврийн хэрэгсэл юм. Тиймээс хэрэв танд дасгал хийх цаг байхгүй бол дугуйгаа унаад ажилдаа ирээрэй, тэгвэл та өдрийн спортоор хичээллэх нь гарцаагүй!

Сул тал: харамсалтай нь илүү сайн унадаг дугуй бол хямд зугаа биш, ялангуяа та зөвхөн хавар, зуны улиралд ашиглах боломжтой гэж үзвэл (хэдийгээр худалдаж авахыг хүсэхгүй байгаа бол түрээслэх боломжтой). Мөн биеийн доод хэсгийг голчлон хэлбэржүүлдэг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Биеийн жин, эрүүл мэндэд үзүүлэх ерөнхий нөлөө: сайн, маш сайн.

Зураг
Зураг

Усанд сэлэх

Давуу тал: Олон хүний үзэж байгаагаар усанд сэлэх нь тайвшрах сайхан арга бөгөөд гүйхээс гадна илчлэг шатаах хамгийн шилдэг спортын нэг юм. Энэ нь мөн бүх биеийг сайн хөдөлгөж, гайхалтай дүр төрхийг бий болгодог.

Сул тал: Усан санд орох тасалбар нь тийм ч үнэтэй биш ч олон хүн газар дээр нь усан сан байхгүй, сайн усны хувцас, нүдний шил хэрэгтэй, тэр ч байтугай арьс нь хлорт усанд хатсан гэж гомдоллодог. Цагийн шаардлагын талаар хувцас солих, үсээ хатаах талаар дурдъя.

Биеийн жин, эрүүл мэндэд үзүүлэх ерөнхий нөлөө: сайн, маш сайн

Аэробик машин (жишээ нь эллипс дасгалжуулагч, гишгүүр)

Давуу тал: Эдгээр машинуудын аль нэгэнд суух нь цаг агаарын байдлаас шалтгаалахгүй бөгөөд та маш их анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагагүй тул тэнд байхдаа хөгжим сонсож, зурагт үзэх боломжтой.

Сул тал: биеийн тамирын тасалбар ихэвчлэн үнэтэй байдаг тул хэрэв та энэ дасгалыг сонговол хэтэвчээ гүн ухах хэрэгтэй. Түүгээр ч барахгүй энэ нь нэлээд монотон бөгөөд илчлэгийг маш ихээр шатаадаггүй тул энэ нь тийм ч үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Биеийн жин ба эрүүл мэндэд үзүүлэх ерөнхий нөлөө: дунд зэрэг.

Фитнессийн хичээл

Давуу тал: Фитнессийн хичээлийн том давуу тал нь та эндээс хамгийн их эрч хүчийг авч чадна, учир нь дасгалжуулагч сайн бол тэр хүн хоцрохгүй байхыг хүсдэг учраас хэнийг ч залхууруулахгүй байх уур амьсгал, урам зоригийг бий болгодог. Нэмж дурдахад хэд хэдэн газар өөр өөр бүлгүүд (анхан, ахисан түвшний) байгаа нь эерэг талтай тул хэсэг хугацааны дараа илүү их зүйл хэрэгтэй бол дээшлэх боломжтой.

Сул тал: тасалбар нь ихэвчлэн үнэтэй байдаг тул урьдчилан тогтоосон цагийн хуваарийн дагуу тохируулах шаардлагатай. Нэмж дурдахад, олон хүн олны дунд стресст ордог тул тэдний хувьд эхний хэдэн удаа аймшигтай байх болно.

Биеийн жин, эрүүл мэндэд үзүүлэх ерөнхий нөлөө: маш сайн, маш сайн.

Зөвлөмж болгож буй: