Та найман цаг унт гэж шаарддаг уу? Энэ нь тоо хэмжээ биш юм

Агуулгын хүснэгт:

Та найман цаг унт гэж шаарддаг уу? Энэ нь тоо хэмжээ биш юм
Та найман цаг унт гэж шаарддаг уу? Энэ нь тоо хэмжээ биш юм
Anonim

Амрах цаг хүрэлцэхгүй байна гэж байнга гомдоллодог хүмүүс бид зөв шударга хүний нойрыг 8-9 цаг унтдаг нь бие махбодийн болон оюун санааны сайн сайхан байдал, байнгын шинэлэг байдлын нөхцөл биш гэдгийг мэдэж байх ёстой.

Калифорнийн их сургуулийн нойр судлаачид нэг сая гаруй хүний унтах дадал зуршлыг судалж үзээд өдөрт 6 цаг хагасаас илүү унтах ямар ч чухал шалтгаан байхгүй болохыг тогтоожээ. Үүнээс гадна үр дүнд үндэслэн зургаан цаг хагас унтдаг гэж хариулсан судалгаанд оролцогчид найман цаг унтдаг хүмүүсээс хамаагүй урт насалсан байна.

Гэсэн хэдий ч цөхрөл бүү зов, найман цаг бас үхэлд хүргэдэггүй ч мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар нойрны зөв чанар нь түүний уртаас дутахгүй чухал юм. Нойр дутуу байх нь таргалалтаас гадна зүрхний өвчин, хорт хавдар тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та шөнөжингөө тайван унтаж чадахгүйгээс болж уйтгартай сэрэх хандлагатай байгаа бол зөв витамин ууж байгаарай. Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд сэтгүүл "Сум нэвтэрдэггүй хоолны дэглэм" номон дээр тулгуурлан таныг сайхан амрахад туслах ашигтай эрдэс бодис, витаминуудыг цуглуулсан.

shutterstock 146998997
shutterstock 146998997

Магни

Зөвлөдөг хоногийн тун: 600-800 мг

Магни нь бидний бие махбодид 300 гаруй ферментийн үйл явцад (шим тэжээлийн задрал, импульс дамжуулах, зүрх судас, дархлаа, дааврын үйл ажиллагаа) ашиглагддаг тул бага зэрэг тохиолдолд эсийн энергийн түвшин буурдаг нь тохиолдлын хэрэг биш юм. магнийн түвшин. Хэрэв бид хангалттай хэмжээний магни хэрэглэвэл бидний бие стрессийг илүү сайн тэсвэрлэдэг. Улаан лооль, лийр, үзэм, бананаас гадна тосны үр (хушга, намууны үр) нь магни агуулдаг.

Кали

Зөвлөдөг хоногийн тун: 400 мг калийн цитрат

Шинэ ногоо, жимсэнд их хэмжээгээр агуулагддаг кали нь зүрхний хэмнэл алдагдах, шөнийн цагаар хөлний булчин шөрмөс татдаг хүмүүст онцгойлон зөвлөдөг. Дэйв Аспрейгийн хэлснээр, эхний үед өдөрт 100-200 мг хангалттай бөгөөд үүнийг аажмаар нэмэгдүүлж болно.

L-theanine

Зөвлөдөг хоногийн тун: 100 мг

Ногоон цайнд агуулагдах амин хүчил нь стрессийг тайлж, тайвшрахад тусалдаг ч унтахын өмнө нэг аяга какао уух нь нойргүйдлийг арилгахад тусалдаг. "Какао, шоколад хоёулаа тоо томшгүй олон амин чухал флавоноидоор дүүрэн байдаг бөгөөд эдгээр нь цусны эргэлтэнд эерэгээр нөлөөлж, нойрыг тайвшруулдаг" гэж нойрны мэргэжилтэн, сэтгэцийн эмч Др Жудит Радикс Диванид хэлэв.

Орнитин

Зөвлөдөг хоногийн тун: 500-1000 мг

Өөр нэг чухал амин хүчил болох орнитин нь гэдэс дотор хуримтлагдсан аммиакийг гадагшлуулдаг эсийн хорыг гадагшлуулж стрессийг бууруулаад зогсохгүй богино болон урт хугацааны ой санамжийг сайжруулдаг. Орнитинээр баялаг хоолонд сүүн бүтээгдэхүүн, мах, ялангуяа тахианы мах орно.

151044926
151044926

L-триптофан

Зөвлөдөг хоногийн тун: 500 мг

Нойргүйдэл, түгшүүр, сэтгэл гутрал зэрэгт маш сайн эм болох L-триптофаны нөлөөг олон хүн том найрын дараах тэнэг байдалтай холбодог. Дэйв Аспрейгийн хэлснээр 500 мг-аас илүүг авахыг зөвлөдөггүй, эс тэгвээс үрэвслийг үүсгэдэг. "Триптофан нь мөн тослог үрийн нэг хэсэг боловч цацагт хяруулын мах, зуслангийн бяслагт ч байдаг тул тайван унтахын тулд эдгээр хоолыг тогтмол идэх нь зүйтэй гэж хоол тэжээлийн шинжлэх ухааны зарчмуудыг харгалзан үздэг. аль уураг нь нүүрс устай хамт нүүрс ус, уураг, өөх тостой хамт хэрэглэх ёстой" гэж доктор Жудит Радикс нэмж хэлэв.

Мелатонин

Зөвлөдөг тун: 2-3 мг

Мелатонин нь харанхуйд сайн унтаж амрах үед бидний бие ялгаруулдаг даавар юм. Тиймээс нойрны чанарыг сайжруулахын тулд өдөр бүр уух шаардлагагүй, долоо хоногт 1-2 удаа л ууж болно.

Витамин D

Зөвлөмж болгож буй хоногийн тун: биеийн жингээс хамаарна, гэхдээ насанд хүрэгчдэд ойролцоогоор 4000 олон улсын нэгж хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Д амин дэмийн дутагдал нь нойрны зарим эмгэг, нойрны тоо хэмжээ, чанар хангалтгүй, таагүй ааштай сэрэх шалтгаан болдог. Бид амьдралынхаа ихэнх хугацааг гэртээ, хиймэл гэрлээр хүрээлүүлэн өнгөрөөдөг тул хувцас өмсөж, нарны шил зүүж, нарнаас хамгаалах тос хэрэглэдэг - эдгээр нь мэдээжийн хэрэг бидний бие D витаминыг хангалттай хэмжээгээр авч чаддаггүй эсвэл нийлэгжүүлэх чадваргүй байдаг. Өвлийн улиралд энэ чухал витаминыг өглөө нь сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, элэг хэлбэрээр дүүргэж, шөнө илүү тайван өнгөрүүлэхийг хүсч байвал сайн.

Зөвлөмж болгож буй: