Жирэмсэн үедээ жин нэмэхгүйн тулд эдгээрийг идээрэй

Агуулгын хүснэгт:

Жирэмсэн үедээ жин нэмэхгүйн тулд эдгээрийг идээрэй
Жирэмсэн үедээ жин нэмэхгүйн тулд эдгээрийг идээрэй
Anonim

Жирэмсэн эхчүүдийн амьдрал амаргүй, гэр бүлийнхэн нь жирэмслэлтийг мэдсэн цагаасаа эхлээд хооллолт тасралтгүй явагддаг

Эцэст нь жирэмсэн эх хоёр биш идэх ёстой гэсэн үзэл бодол өнөөдрийг хүртэл үнэн хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш худал бөгөөд энэ буруу ойлголт нь жирэмсэн эхчүүдэд 20-30 кг хүртэл жин нэмдэг тул жирэмсэн эхчүүд халим шиг санагддаг шалтгаануудын нэг юм. Мөн жирэмсэн эмэгтэйн бие, дүр төрх, гоо үзэсгэлэнгийн талаар нийгэм маш тодорхой үзэл бодолтой байдаг.

Жирэмсэн үед хоолны дуршил, хэрэгцээ өөрчлөгддөг нь үнэн бөгөөд жин нэмэх нь таны биеийн галбираас шалтгаалдаг нь мэдээжийн хэрэг бөгөөд үнэн хэрэгтээ биеийн галбираас ихээхэн хамаардаг. Та нэмсэн кг усаа барьж чадна.

Гэхдээ дөнгөж төрсөн эхчүүд юу идэхээ мэддэггүй учраас витаминд хүрч, урдаа тавьсан бараг бүх зүйлээ "баттай" гэж илүү ихээр идэх хандлагатай байдаг нь үнэн. Би бяцхан хүүхдэд хамгийн сайн сайхныг хүсч байгаа тул хариу үйлдэл нь ойлгомжтой, гэхдээ энэ нь тийм биш юм.

Та жирэмсэн үедээ хэр их жин нэмж чадах вэ?

Энэ асуултыг жирэмсэн эмэгтэй бүр дор хаяж нэг удаа асуудаг. Мэдээжийн хэрэг, сэтгэлийн түгшүүр бас тохиолддог бөгөөд хүн бүр эмчээсээ асуулт асууж, дараа нь форумыг айдастай уншдаг, учир нь бусад хүмүүс тэднээс бага жинтэй байдаг. Жингээ хэмжих явцад ихэнх эмэгтэйчүүд жингээ дахин нэмсэнээ гайхаж, илүүдэл жингээ хэрхэн хасах талаар бодохыг ч хүсдэггүй. Аз болоход энэ нь тийм ч том жүжиг биш, жин нэмэх нь жам ёсны зүйл бөгөөд эрүүл орчинд төрсний дараа илүүдэл жингээсээ салах нь харьцангуй хялбар байдаг.

shutterstock 69226501
shutterstock 69226501

Олон хүнд маш их жин нэмбэл яагаад асуудал үүсдэг вэ гэсэн асуулт гарч ирдэг. Эцсийн эцэст бидний жин биш, хүүхдийн ашиг сонирхол нэгдүгээрт тавигддаг. Хэрэв жин ихсэх нь эрүүл хүүхэдтэй болоход энэ нь маш сайн байх болно. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Нэмж дурдахад хэт их хоол идэх, хэт их хэмжээгээр авах нь жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчний магадлалыг нэмэгдүүлж, төрөлтийг улам хүндрүүлж, төрөх хугацааг нэмэгдүүлж, кесар хагалгааны магадлалыг нэмэгдүүлдэг (энэ нь хэвлийн доод хэсэгт нээлттэй, хэвлийн хөндийн мэс засал гэх мэт). ноцтой эрсдэлүүд), улмаар хүүхэд өсвөр насандаа эсвэл насанд хүрсэн үедээ жингийн асуудалтай тулгардаг тул магадлал нэмэгддэг гэж Др. Мишель Мониз, Мичиганы их сургуулийн эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч.

Жирэмсэн эхийн жин ямар байх нь анхны биеийн жингээс хамаарна. Үүний зөвлөмжүүд 2009 онд өөрчлөгдсөн бөгөөд дараах байдалтай харагдана:

  • Биеийн жингийн индекс, тухайлбал, BMI нь 18.5-аас бага жирэмсэн эхчүүдэд 11-18 кг жин нэмэх нь хамгийн тохиромжтой.
  • Биеийн жингийн индекс 18.5-аас 24.9-ийн хооронд жирэмсэн эх нь хэвийн жингийн ангилалд багтдаг бөгөөд түүний хамгийн тохиромжтой жин нь 11-15 кг байна.
  • 25-29.9 индекстэй жирэмсэн эмэгтэй илүүдэл жингийн ангилалд багтдаг тул түүний жин нэмэх хамгийн тохиромжтой хэмжээ нь ердөө 6-11 кг байна.
  • Биеийн жингийн индекс 30-аас дээш бол эмэгтэйчүүд аль хэдийн таргалалтын ангилалд орсон байдаг тул жирэмсэн эмэгтэйчүүд шиг жин нэмж чадахгүй. Жин нэмэх хамгийн тохиромжтой хэмжээ нь ердөө 4-9 кг.
shutterstock 125676827
shutterstock 125676827

Хоолны хэмжээг биш, чанарыг нь сайжруулах хэрэгтэй

Буда дахь дотоод шүүрлийн төвийн хоол зүйч Дора Варга жирэмсэн эхчүүд хоол хүнс, хоолныхоо тоо хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй, харин чанарыг нь нэмэгдүүлэх хэрэгтэй гэж хэллээ!

“Жирэмсэн эхийн хувьд эрчим хүчний хэрэглээг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх шаардлагагүй, гэхдээ энэ үед эмэгтэйчүүдийн зарим витамин, эрдэс бодисын хэрэгцээ эрс нэмэгддэг. Зөвлөмжид үндэслэн жирэмсний эхний гурван сард илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагагүй бөгөөд хоёр ба гурав дахь гурван сард ердөө 300 ккал илүү шаардлагатай байдаг. Харин жирэмсэн үед хүний биед фолийн хүчил, төмөр, кальци, А, Д, Е витамин, В витамины цогцолбор, иод, цайр илүү их хэрэгтэй байдаг. Эдгээрийг хангахын тулд олон төрлийн, тэнцвэртэй хооллолт хангалттай бөгөөд хүнсний нэмэлт тэжээл зайлшгүй шаардлагагүй.

Энэ нь жирэмсэн эх хоолны үеэр дараах зүйлсийг анхаарах нь зүйтэй гэсэн үг:

  • Өдөрт хамгийн багадаа 4-6 ширхэг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй, учир нь энэ нь эслэгийн хэрэгцээг хангаж, өтгөн хатахаас сэргийлнэ. Мөн хүнсний ногоо нь жирэмсэн эхэд шаардлагатай витамин, эрдэс бодис, антиоксидант агуулдаг. Ногоон шөлтэй ногоо нь фолийн хүчил (витамин В9)-аар баялаг бөгөөд энэ нь бусад зүйлсээс гадна улаан хоолойн бөглөрөлөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
  • Өдөр бүр цөөн атга тослог үр (бүйлс, самар гэх мэт) идээрэй. Учир нь тэдгээрт үнэ цэнэтэй олон ханаагүй тосны хүчил, витаминаас гадна кальци, фосфор, цайр, магни их хэмжээгээр агуулагддаг.
  • Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг өдөрт хэд хэдэн удаа идээрэй, ингэснээр та кальцийн нэмэгдэл хэрэгцээгээ хангах боломжтой.
  • Эслэг ихтэй үр тариаг сонгоорой: овъёосны будаа, бүхэл буудай, булгур, сагаган, амарант, квиноа гэх мэт, учир нь эдгээр нь биед удаан шингэж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, мэдрэмжийг төрүүлдэг. эрт, удаан дүүрнэ.
  • Мөн хангалттай уургийн хэрэглээг анхаарч, үндсэн хоол болгондоо бага зэрэг өөх тос багатай мах, хүйтэн мах, сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамлыг тогтмол идэж байх хэрэгтэй.
shutterstock 215187748
shutterstock 215187748

Мэдээжийн хэрэг, жирэмсэн эх хүн бүрийн хэрэгцээ, хүн бүрийн хэрэгцээ өөр өөр байдаг, өөрөөр хэлбэл эдгээр хоол нь зөвхөн удирдамж бөгөөд нарийн төвөгтэй, хувийн хоолны дэглэмийг бий болгоход мэргэжилтний тусламж шаардлагатай байж магадгүй юм."

Зөвлөмж болгож буй: